Gyakorlatok – lábmunka

Ezen az oldalon olyan tollaslabda lábmunka gyakorlatokat találsz, amik nagyon fontosak a játékhoz.
A bal oldali képeken az edző bemutatja a feladatot, a jobb oldali képeken pedig egy profi játékos végrehajtását látod.

1. Sasszé
A nem ütő oldali láb követi az ütőlábat
Szempontok
  1. Ütő oldali láb abba az irányba mutat ahova el szeretnénk indulni
  2. A nem ütő oldali láb az ütő oldali lábat követi, de még mielőtt hozzáérne, az ütő oldali láb újra elrugaszkodik

2. Kis sasszé
Hasznos rövid távolságoknál és egyensúlyban maradáshoz
Szempontok
  1. A lábfejek párhuzamosan mozognak egymás mellett

3. Lábtartáscsere
Erőteljes, agresszív ütésnél használjuk. Az ütésbe több erőt lehet bevinni, mivel az egész test dolgozik
Szempontok
  1. Lökd el magad az ütő oldali lábbal
  2. Forgasd el a csípőd, majd a vállad a levegőben
  3. Lábcsere
  4. Érkezés a nem ütő oldali lábra

4. Kiugrás egy lábról
Alternativa az ollózásra, ha például a játékosnak kevesebb ideje van. Pár gyors sasszéval készítjük elő.
Szempontok
  1. A képzeletbeli labdát a levegőben minél hamarabb elérni
  2. Érkezés mindkét lábra
  3. Ütés után erőteljes elrugaszkodás a háló felé

5. Kilépés
Alap kilépés
Szempontok
  1. Érkezz a sarkadra
  2. A térded ne előzze meg a cipőfűzodet
  3. A lábujjak a haladás irányába kell hogy mutassanak, lehetőleg kissé kifelé fordítva
  4. Felsőtest egyenesen, használd a nem ütő karod egyensúlyozásra

6. Tenyeres első sarok
Alap lábmunka a hálóhoz
Szempontok
  1. Alapállás
  2. Az ütő oldali láb vezetésével sasszéz a haló felé
  3. Erőteljesen lökd el magad a nem ütő oldali lábbal
  4. A nem ütő karodat használd egyensúlyozásra
  5. Kitörés pozícióba érkezz, a sarkadra helyezve a testsúlyt
  6. Alacsony testsúlypont

7. Fonák első sarok
Alap lábmunka a hálóhoz.
Szempontok
  1. Alapállás
  2. A nem ütő oldali láb keresztezi az utő oldali lábat
  3. Kilépés
  4. Erőteljesen lökd el magad a nem ütő oldali lábaddal
  5. A nem utő karodat használd egyensúlyozásra
  6. Kitöres pozícióba érkezz, a sarkadra helyezve a testsúlyt
  7. Alacsony testsúlypont

8. Első sarkok
Tenyeres első sarok és fonák első sarok felváltva
Szempontok
  1. Használd az alapállást a T-vonalnál
  2. Kilépés után erőteljesen lökd vissza magad a kilépő lábaddal, hogy minél gyorsabban visszaérj alapállásba

9. Tenyeres hátsó sarok
Fejfölötti ütés tenyeres oldai lábmunkája.
Szempontok
  1. Kezdésként alapállás, majd sasszé a képzeletbeli labdához
  2. Lábtartáscsere
  3. Gyors lábmunkával ütés után vissza a T-re

10. Fonák hátsó sarok
Fejfölötti ütés fonák oldali lábmunkája.
Szempontok
  1. Alapállás után törzsfordítás
  2. Sasszé a képzeletbeli labdához
  3. Lendületes lábtartáscsere, ütés után sasszé középre

11. Hátsó sarkok
Tenyeres hátsó sarok és fonák hátsó sarok felváltva.
Szempontok
  1. Tenyeres sarok egy lábas kiugrás
  2. Fonák sarok lábtartáscserével
12. Felugrásos leütés
Felugrásos leütés az alapvonalról.
Szempontok
  1. Ütő oldali láb hátul, felsőtest merőlegesen a hálóra
  2. Térdek behajlítása (berogyaszt)
  3. Elrugaszkodás és lábak felhúzása
  4. Lehető legmagasabb ponton csípőfordulással ütés és lábtartáscsere
  5. Sasszé vissza középre

eu_hu
Az Európai Bizottság támogatást nyújtott ennek a projektnek a költségeihez, azonban ezzel nem befolyásolja a szerzők nézeteit és a project tartalmát. Az Európai Bizottság semmilyen felelősséget vagy kötelezettséget nem vállal a project során megfogalmazott információk és adatok tekintetében, nem tehető felelőssé az abban foglaltak bárminemű felhasználásért.